Kötü alışkanlıklar hızla kök salmaktadır, ancak onlardan kurtulmak çok zordur. İnsanoğlu tütünle yeni bir çağın başlangıcından önce tanıştı. Kıta geneline yayılma yıldırım hızındaydı, ancak sigaranın bağımlılık yapıcı ve sağlığa zararlı olduğu bilgisi bile sigara içenlerin sayısını azaltmadı. O zamanlar olduğu gibi bugün de çok az kişi sigarayı bırakmanın yollarını arıyor. Kötü alışkanlıktan hızla kurtulma şansı var mı?
Nikotinin vücuda zararı
Nikotin tehlikelidir çünkü vücut hızla ona bağımlı hale gelir. Yıkıcı etkisini aynı anda iki yönde gerçekleştirir: zihinsel ve fizyolojik. İkincisi, sağlığa doğrudan bir darbedir, çünkü sigara içmek metabolik süreçleri ve hormonları olumsuz etkiler. Bilim adamları araştırmayı bırakmazlar, sigarayı bırakmazsanız tehlikeli, tedavi edilemez hastalıklara yol açacağını tekrar tekrar kanıtlarlar.
Bağımlılığın psikolojik bileşeni daha da tehlikelidir çünkü bir kişiyi sigara içmeye sevk eder. "Hafif" dosyalaması ile bağımlılık geliştirir ve kişi artık sigarayı bırakamaz. Beyin bir coşku, rahatlama, sakinlik hissine alışır, bu nedenle sigara içmek beyin tarafından sağlık için tehlikeli bir şey olarak algılanmaz. Bağımlılıkla mücadele, psikolojik sorunların üstesinden gelmekle başlamalıdır.
İnsanlar neden sigara içiyor?
Rahatsızlıktan kurtulmak, stresten kaçmak, sinirliliği gizlemek, sakinleşmek için. Sebepler tamamen farklı olabilir, ancak sonuç bir - el bir paket sigaraya uzanır, kötü bir alışkanlık ve sağlık görünümü ile ödemek zorunda olduğunuz kısa süreli bir rahatlık durumu.
Sosyal çevre ve ergenler arasında "yetişkinliklerini" gösterme arzusu - bu aynı zamanda insanların sigara içmeye başlamasının yaygın bir nedenidir. Deneyim büyür, sigara içen kişi daha az zevk alır ve bir noktada tercihen hızlı ve kalıcı olarak bırakmaya karar verir.
Psikolojik tavsiye: sigara içme dürtüsü ile nasıl hızlı bir şekilde başa çıkılır
- Bir karar verin.Bu adım, sigarayı çabucak bırakmak isteyen herkes için yolculuğa başlayacak. Etkili bir yöntem, sigara içen kişinin kararı kendisinin ve bilinçli olarak verdiğini, yani kötü bir alışkanlığın varlığını kabul ettiğini ve harekete geçmeye hazır olduğunu varsayar. Asıl mesele, arzuyu kararlılıkla karıştırmamaktır, ikincisi, diğerleri bir sigara ve duman vermeye başladığında bile kendisini caydırıcı olarak gösterecektir.
- Bir hedef belirleyin ve değişime hazırlanın.Motivasyon iyi bir temeldir ve ayrıca sigarayı bırakma kararının ilk aşamalarında da yardımcı olacaktır. Zorluklardan kaçınılamaz, çünkü vücut kendi nikotin dozunu almaya ve beyin bir dakikalık rahatlamaya alışkındır. Sigarayı bırakma konusundaki olumsuz tepkilerin üstesinden gelmek özellikle ilk yedi ila on gün içinde zordur ve değişim için hazırlanırken bu dikkate alınmalıdır.
- Sigara içmek yerine hayatta yeni bir anlam bulmak, sigarasız yaşamaya alışırken dikkatinizi dağıtmanın en iyi yoludur. Uygun bir günlük rutin seçmek, stresli durumlardan kaçınmak, en sevdiğiniz işte boş zaman geçirmek, meditasyonda ustalaşmak - tüm bunlar vücudunuzun nikotin bağımlılığından vazgeçmenin stresinden kurtulmasına yardımcı olacak yollar. Durumu ağırlaştırmamak için radikal önlemlerden kaçının, sigara içmenin bir alternatifi var, size yakın bir şey arayın.
- Psikoterapistlerdenveya sigarayı çabucak bırakma konusunda başarılı deneyime sahip kişilerden yardım isteyin. Kötü bir alışkanlığa tek başına direnmek zordur; modern iletişim seviyesi ile, benzer düşünen insanları özel forumlarda bulmak mümkün olacaktır. Tüm ipuçları, tarifler, önlemler sigarayı çabucak bırakmanıza yardımcı olamaz, ancak bunları bilmek, kötü bir alışkanlıktan nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınızı anlamanızı sağlayacaktır. Doktor, ilk başta sigara içme arzusuyla başa çıkmak için ilaç yazacaktır.
Evde kendi başınıza sigarayı bırakmanın etkili yolları
İnsanlık kaç yıldır tütüne aşinadır, aynı miktarda zamandır sigarayı çabucak bırakmak için etkili yollar aramaktadır. Bir psikoterapistle bir hipnoz seansı, ücra yerlere bir gezi ve bir münzevi sigarayı hızlı bir şekilde bırakmak için seçeneğiniz yoksa, başka yollar aramanız gerekecektir. Evde kendi başlarına sigarayı bırakanlar tarafından pratikte test edilmişlerdir.
Nikotin bandı veya sakız
Yaklaşık olarak aynı etki prensibine sahiptirler: bileşime küçük bir doz saflaştırılmış nikotin dahildir. Sigaradan bir yama veya sakız, bağımlılık düzeyini kademeli olarak azaltmaya yardımcı olabilir. Vücut bir "doz" alır, ancak her seferinde daha az ve bu da sigaradan kademeli olarak kesilmeye katkıda bulunur. Bir gün için bir alçı yaması yeterlidir, uyluk veya omzuna yapıştırılır ve tüm kursun süresi 10 haftadır.
Sakız, nikotinin ağız mukozasından geçmesine yardımcı olur, ancak bir bant gibi toksik katranı akciğerlerden uzak tutar. Sakızı yaklaşık yarım saat ağzınızda tutun ve süreyi kademeli olarak kısaltın.
Evde sigarayı bırakmanın her iki yolunun olumsuz yönlerinden - vücudun kalp ve damar sistemlerini etkilemeye devam eden nikotinin varlığı, sakız çiğnemek hala mide rahatsızlığına neden olur.
İlaçlar
Depresif ruh hali, uykusuzluk, baş ağrısı - nikotin yoksunluğunun semptomlarından kaçınmaya yardımcı olun. Bazıları, bir alkaloidin (nikotin) sentetik bir analoğunu içerir, ancak sigaraların aksine, ilaçlar toksinler, reçineler, dumanla temastan kurtulur.
Sigara içme alışkanlığından kurtulmak için kullanılan ilaçlar aşağıdaki gruplara ayrılmıştır:
- İkame tedavisi.Zararsız dozlarda saflaştırılmış nikotin vücuda girer, sigara içme arzusunu azaltır ve sonunda ortadan kaldırır. İlaçlar sakız, sprey, yapışkan alçı, ağızlık şeklinde üretilerek mukoza zarından emilir. Sigara içen kişinin deneyimi ve sağlığı etkilediği için, bu gruptaki diğer ilaçlar gibi, giriş dozları da bireysel olarak seçilir. Sigarayı bırakırken
- anksiyete ilaçlarısinirliliği gidermeye, uykuyu normalleştirmeye yardımcı olur. İlaçlar ilk birkaç hafta günde en az 3 kez alınır, ancak aynı anda iki veya daha fazla ilaç almak imkansızdır, sadece bir sakinleştirici alınmalıdır.
- Biyolojik uyarıcı etkiye sahip müstahzarlarbir ginseng, limon otu veya Rhodiola rosea veya Eleutherococcus özütüdür. Uyuşukluk, sigarayı bırakırken oluşan yorgunluk sık görülen semptomlardır, bu nedenle günde iki kez almak için listelenen ilaçlardan birini seçmek iyi bir fikirdir, ancak akşamları değil, her biri 20 damla.
- Vitaminler, sigarayı bırakmaya karar verenler için bir zorunluluktur. Toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olacak A, B1, B6, C, E'nin bulunduğu multivitamin komplekslerini seçmek daha iyidir. Sigarayı bırakırken vitamin alma süresi en az bir aydır.
Evde eğitim ve hipnoz
Sigarayı nasıl bırakacağınıza dair çevrimiçi eğitimler evde başarıyla uygulanmaktadır. Hipnozla birlikte alternatif yöntemler olarak sınıflandırılırlar, ancak pratikte etkinliği kanıtlanmıştır, ancak ne kadar güvenli olduğu size bağlıdır. Geleneksel olmayan yöntemler bilinçaltını etkiler ve bu, sigarayı çabucak bırakmak istediğinizde etkinliklerini haklı çıkarır. Bunları diğer yöntemlerle, sigarayı bırakmaya yardımcı olan ilaçlarla kullanmak, istenen sonucu elde etmek daha hızlı sonuçlanır. Eğitim ve hipnoz eylemi, motivasyonu ve iradeyi desteklemeyi amaçlamaktadır.
Elektronik sigara kullanma
Evde sigarayı çabucak bırakmanın yaygın kabul gören bir yolu. Temel olarak, bu cihaz bir inhalere benzer, ancak görünüşte bir sigaradır. İçine saflaştırılmış nikotin içeren çıkarılabilir bir kapsül yerleştirilir ve sigara içme sürecinin kendisi neredeyse geleneksel olandan farklı değildir, yalnızca sağlığa daha az zararlıdır.
Allen Carr'ın Kitabını Kullanma
Okumak, boş zamanınızı geçirmek için iyi bir yoldur ve sigarayı bırakmanın ücretsiz bir yoludur. Sigara içen birinin bağımlılığına veda etmek isteyenler için Allen Carr'ın edebi eserini tanımakta fayda var. "Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu" adlı çalışması bir kült haline geldi, çünkü kötü bir alışkanlıktan hızla kurtulmanın kanıtlanmış yollarını, bir tekniğin ana hatlarını çiziyor. Yazarın kendisi birçok yöntem denedi, bu nedenle bir sesli kitabı pratik bir rehber olarak okumak veya dinlemek, bağımlılığın üstesinden gelmek isteyenler için yararlıdır.
Tablet ve bantlar olmadan tütün içmeye karşı halk ilaçları
- Kabartma tozu.0, 2 litre su ve 1 çorba kaşığı ile hazırlanan bir çözelti, sigara içme isteğinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. soda kaşığı. Sigara içmek istediğinizde ağızlarını çalkalamak, bir süre sonra sigaraya karşı isteksizlik olur.
- Yulaf suyu. Sigarayı çabucak bırakmak isteyenler için önerilir, toksinlerin atılmasına yardımcı olur. 1 bardak su ve 20 gr yulaftan (tohum) bir kaynatma hazırlayın, bir saat boyunca taze kaynatma ısrar edin, süzün, sabahları yemeklerden önce alın.
- Sarı kantaron kaynatma, sigarayı bırakırken sinir sistemini sakinleştiren bir tür antidepresandır. 250 ml su ve 40 gr ottan kaynatma yapılır, günde üç kez çay olarak içilir. 1 yemek kaşığı başına
- Okaliptüs infüzyonuhazırlanır. 0, 4 litre suya kaşık okaliptüs yaprakları. Et suyunu kaynatın, bir saat bekletin, ardından bir çorba kaşığı bal ekleyin. İnfüzyonu alın, sigarayı bırakmaya karar verirseniz, günde yedi kez bir bardak bardak için ihtiyacınız var. Kursun süresi 1 aydır.
- Çivi Kullanma, sigarayı çabucak bırakmanıza yardımcı olan kanıtlanmış bir halk yöntemidir. Tırnakları kesin, doğrayın, tütünü sigaradan çıkarın ve çivilerle karıştırın, ardından karışımı sigara kabuğuna yerleştirin. Bundan sonra, artık sigara içmek istemeyeceksiniz, çünkü koku sigara içmekten kaçınır.
- Yoğurtlu Sigara, sigarayı çabucak bırakmanıza yardımcı olacak bir başka popüler yoldur. Normal bir sigara alın, meyveli yoğurda daldırın, kurutun ve içmeye çalışın. "Tatlandırıcı madde" kusursuz çalışır, artık sigara içme isteği doğmaz.
Bağımlılıktan kurtulmaya yardımcı olan ürünler
Sigarayı bırakmak istediğiniz ilk haftalarda füme etler, etler, turşular için bir özlem vardır. Şişmanlama korkusu, sigarayı bırakmamak için bir sebeptir, ancak iştahınızı kontrol etmeniz gerekir ve daha sonra fazla kilo görünmez. Evde sigarayı bırakmak için bir diyete uyulmalıdır ve şunu varsayar: fermente süt ürünleri diyette bulunmalıdır. Sayıları, sebze ve meyvelerin seçimi ve miktarı olarak "ne kadar çok - o kadar iyi" olarak belirlenir.
Hamilelik sırasında aniden sigarayı bırakmak mümkün mü?
Önceden sonra olmaktan daha iyidir - hamile kalmak isteyen sigara içen kadınlar için en iyi tavsiye budur. Hamilelik zaten başladıysa, sigarayı daha hızlı bırakmanız gerekir. Nikotinin etkisinden kaynaklanan hipoksi veya oksijen eksikliği, bebeğin sağlığı için ciddi sonuçlar doğurur. Zorluk, hamileliğin ilk üç ayında çok az ilaca izin verilmesidir, ancak kadınlar sigarayı bırakmak için en derin motivasyona sahiptir - bu, çocuğun sağlığı ve hayatıdır.
Kararlılık, motivasyon, etkili yollar - bunların hepsi sigarayı bırakanlar için doğru yönde ilerlemeye yardımcı olur. Sağlık sorunları korkuya neden olur, ancak sigarayı bırakmak isterken aşırı kilolu olmakla ilgili olumsuz duygular kendini göstermez. Kötü bir alışkanlığı bırakma kararı nihayet verilirse, kilo alma korkusu yolda bir engel teşkil etmemelidir.